A Importância de Caminhar

A Importância de Caminhar

E para continuar com a nossa meta de emagrecimento saudável, vamos desvendar os segredos do exercício físico mais barato que existe: a Caminhada.

“Uma pesquisa realizada com 11 voluntários mostrou que a caminhada é mais eficaz para inibir o apetite do que a musculação.”

Os benefícios da caminhada são inúmeros e estão ao alcance de suas passadas, vão da inibição do apetite à redução do risco de doenças como o câncer de cólon.

Ao ar livre, na esteira ou em trilhas, andar 30 minutos por dia, cinco dias por semana, aumenta o condicionamento físico, fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater doenças, como diabetes, obesidade e hipertensão.

“É a atividade mais democrática que existe, pois o investimento é mínimo e o retorno, garantido”, assegura o ortopedista Fábio Ravaglia, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

Com apenas 20 minutos do exercício, o cérebro já começa a liberar endorfina e serotonina, duas substâncias que promovem a comunicação entre os neurônios. Enquanto a endofina tem ação calmante e efeito analgésico, a serotonina produz uma sensação de bem-estar.

Estudos revelam que andar por 40 minutos todos os dias é o bastante para melhorar o desempenho cardiovascular de quem sofre de hipertensão. A prática regular ajuda a reduzir os riscos do câncer de cólon e, suar a camisa ajuda a emagrecer porque reduz a fissura que alguns sentem por… chocolate! (American College of Sports Medicine / Universidade de Washington, nos EUA / Universidade de Exeter, no Reino Unido)

Segundo David J. Stensel (Universidade de Loughborough, na Grã-Bretanha), caminhar regularmente interfere na produção de dois dos mais importantes hormônios reguladores da fome: o peptídeo YY (que reduz o apetite) e a ghrelina (que estimula a vontade de comer). O estudo mostrou que, durante uma sessão de esteira, o nível de peptídeo YY aumenta e o de ghrelina, diminui. Na de musculação, porém, tais índices permanecem inalterados.

“Caminhar é a única atividade física totalmente gratuita. Não é preciso gastar dinheiro com academias ou contratar um personal- trainer.”

Basta vestir roupas leves, calçar um tênis confortável e escolher um lugar tranquilo para a prática. De preferência, longe do barulho e da poluição do trânsito.

Dicas: Vale descer do ônibus três quarteirões antes do desejado e seguir a pé. Ou subir quatro andares a pé em vez de pegar o elevador”, sugere Ravaglia, que só desaconselha a atividade para quem sofre de artrose: “Para esses pacientes, sugiro natação ou hidroginástica. A água reduz os riscos de lesão”.

Fonte: Revista Viva Saúde.
*As informações oferecidas neste blog não são individualizadas, portanto, não substituem o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física. Sempre consulte o seu médico sobre qualquer assunto relativo à sua saúde e aos seus tratamentos.

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17 Comentários

  1. http://vivifreitas.me/blog/a-importancia-de-caminhar/

    Preciso caminhar para aumentar o condicionamento físico, e ter uma vida saudável. Pois sou muita sedentária e obrigada pela dica.

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  2. caminhar é vida.
    me sinto tão bem ao caminhar.
    Sou apaixonada pela caminhada.
    Hoje sou outro.
    Antes era hipertenso.
    Stressado .
    Hoje sou mais feliz.
    Graças a Deus e a caminhada.

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  3. É verdade, preciso caminhar para aumentar o condicionamento físico, e ter uma vida saudável, e obrigada pela dica.

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  4. Muito obrigada, tem me ajudado, beijinhos

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